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中老年人练瑜伽悠着点,当心慢性劳损

2013年05月14日     来源:地纬商机网    复制链接  字号:

       瑜伽近年来广受追捧,但近日不少骨科专家却在微博表示,他们在临床上遇到不少因为练习瑜伽而造成损伤的病例,患者因对瑜伽不甚了解,或因错误地练习瑜伽,造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等病症。

在中国的城市里,有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒,快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。然而,近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生,网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”,很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。

中老年人练瑜伽,当心慢劳损

很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后,越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列,赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷 得慌,便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完,她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了,但过了一段时间之后,她的症状不仅没有好转,膝 关节还出现肿块,夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查,她被确诊为关节半月板软骨撕裂。

其实,一旦超过30岁,人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨 骼生长的方向相反。因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体 骨头损伤,通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。

以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在 一条直线上。进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容 易使造成慢劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。

拳击手在搏击的时候,手弯曲的角度往往保持在45度左右,因为幅度过大或者过小,都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此,中老年人练习瑜伽时不要 过分追求姿势,练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛,就应该停止练习。另外,患有骨质疏松症的中老年人比较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,快走 或者慢跑更适合。

以上资讯来源于: 保健
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